ob欧宝官网首先一个问题

什么是囚徒健身？

囚犯“保罗威德”在美国最严酷的监狱中度过了 19 年。他在监狱里没有健身器材的情况下，用自己的体重进行训练，逐渐挖掘出一套最古老的健身方法。，或“囚徒健身”，并成为这个星球上最强壮的人之一——让他有尊严地生存。

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这个叫保罗威德的人认为一个真正的男人至少会：

ob欧宝官网5 单臂俯卧

5个单腿深蹲

1 单臂引体向上

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5 次悬挂式垂直抬腿

1座铁桥

1个单臂倒立

按照他的标准，K姐身边没有真正的男人……

《囚徒健身》中的保罗·威德一直在说“没有健身房，没有杠铃、哑铃、昂贵的器械和其他骗人的东西”，抨击了大家一直在做的“传统健身”。

那么，自重健身好还是机器健身好呢？其实两者完全没有必要比较，因为他们各有长处。

体重健身臀部力量训练器械，如体操，能有效提高人的体质和对身体的控制臀部力量训练器械，锻炼肌肉的协调和功能能力。毕竟臀部力量训练器械，当你用体重锻炼时，你就是在移动你的身体。

器械健身只需将重物从A点移动到B点。与自重训练相比，它需要的学习更少，训练计划也非常简化。机器健身可以有效地锻炼肌肉并使用大重量增加力量。

自重健身的一大好处就是不用花太多钱，不用办卡，不用买器械，想去哪里都可以锻炼。

但是如果你想隔离某块肌肉，如果你想增加维度，如果你想举起重物臀部力量训练器械，那么你就需要器械。

所以两者没有区别，因为它们的训练目的不同，而能让你坚持健身并形成习惯的方式是最好的。

ob欧宝官网下面介绍7种常用的囚徒健身技巧。根据你现在的情况，可以选择3-5个适合自己的动作臀部力量训练器械，每个动作做20-30次，每次2组。