ob欧宝官网腹肌占据了很大的面积。它们位于胸肌下方，属于较小的肌肉群，需要经常反复训练才能有效。

因为腹肌位于腹部皮下，腹部容易堆积脂肪，深腹有五脏六腑，所以训练强度不宜过高。

那么什么是最快最有效的腹肌训练方法呢？

ob欧宝官网1.每天早上跑5公里

腹肌出现的先决条件是：体脂低，腹部没有多余的脂肪。

ob欧宝官网去除腹部脂肪最有效的方法是“有氧运动”。一个适合长期坚持的低强度项目是晨跑训练。

由于晨跑训练前没有吃东西练腹肌最有效器械，所以此时处于完全禁食状态。在随后的跑步过程中，可以消耗更多的糖原，这将比平时跑步多消耗100卡路里的热量。

建议每天早上跑5公里，平均每公里配速7分钟，这样每次可以消耗350卡热量。

2.每天练习1个腹肌运动

除了有氧运动，还需要腹肌训练。

有4个规律的腹肌运动，分别是：仰卧卷腹、仰卧抬腿、坐位旋转和平板支撑。

您可以每天练习 1 次腹肌锻炼：

第一天做 60 次仰卧起坐。

第二天做50次抬腿。

第三天，做70个坐姿扭转。

第四天做150秒的平板支撑。

注意：训练时可以分成4-5组进行训练练腹肌最有效器械，尤其是前三个动作需要放慢速度，这样可以增加腹肌的收缩。平板支撑是一种静态的腹部肌肉运动。握的时间越长，对腹部深层肌肉的刺激效果就越好。

熟练后可以加快速度，一次做练腹肌最有效器械，这样既可以增加腹肌的耐力，也可以加速腹部脂肪的燃烧，在锻炼腹肌的同时减脂。

3.选择6个动作组合进行训练

当腹部脂肪明显减少，腹肌力量明显增强时，需要增加更多的腹肌运动。

除了前4个动作外，还要增加“仰卧仰卧双腿坐姿”两个动作。

每次训练练腹肌最有效器械，你需要结合6个动作练腹肌最有效器械，一次完成。

使用以下一组培训计划：

仰卧起坐：5组，每组12个

仰卧抬腿：5组*10

仰卧从两端开始：4组10个

坐姿腿：5套*14

坐姿旋转：4组*15

平板支撑：5套*30秒

注意：每组动作之间休息10秒，每组动作之间休息20秒。如果中途筋疲力尽，可以适当使用力量或加快速度，这样可以轻松完成练习。

最后的平板支撑可以采用双手紧握向内合拢的姿势，这样可以延长训练时间。

建议每1天练习一次，最好在晚上饭前练习。

结论：

想要更快地锻炼腹肌，首先要消除腹部多余的脂肪，每天早上跑5公里，快速减掉体脂。然后每天做1个腹肌运动，两者配合。最后直接结合6个腹肌动作，隔日训练一次，对腹肌刺激效果更好。

按照这三个步骤，大概3-6个月，腹肌就可以出现了，关键是坚持。

男性朋友要想练出迷人的腹肌，首先要消耗体内多余的脂肪，也就是要减肥，尤其是腹部脂肪。只有减掉多余的肉，才能发展出腹肌。练腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉体内多余脂肪的最大武器。有氧运动的方法有很多，你可以选择自己喜欢的，适合自己的。

ob欧宝官网导读：每个男人心中都有一个肌肉梦，因为硬朗的肌肉线条非常吸引人，看起来既合身又帅气，魅力值爆棚。但是，腹肌需要大量的运动+长期的坚持。想要快速锻炼腹肌，就需要通过食物来实现。那么如何拥有好看的腹肌呢？下面我给大家做一个详细的介绍。